Adults with diagnosed or suspected ADHD who struggle with focus, organisation, procrastination, time management, emotional regulation, motivation, routines, or productivity.

A Structured Program for Better Focus & Everyday Functioning

This Adult ADHD Support & Executive Functioning Program is designed to help clients build practical systems that make daily life easier, more organised, and more manageable.

ADHD can affect much more than attention. It can influence planning, emotional control, memory, motivation, self-esteem, work performance, relationships, and the ability to complete everyday tasks. Many adults with ADHD feel overwhelmed, frustrated, or stuck in cycles of procrastination and self-criticism.

This programme provides structured psychological support and practical tools to help clients understand their ADHD profile, reduce overwhelm, improve focus, and create routines that work in real life.

The programme focuses on improving:

• Planejamento
• Organização
• Regulação emocional
• Produtividade
• Foco e atenção
• Gestão do tempo
• Rotinas diárias
• Redução da procrastinação
• Autoestima

Evidence-Based & Practical Therapeutic Approach

ADHD commonly affects:

• Memória de trabalho
• Iniciação de tarefas
• Percepção do tempo
• Motivação e sistemas de recompensa
• Regulação emocional
• Planejamento e organização
• Atenção sustentada
• Autoestima e confiança

This programme uses CBT-informed strategies and behavioural skills training to help clients improve executive functioning and daily performance.

CBT and structured behavioural interventions can significantly improve functioning by helping clients identify unhelpful patterns, build realistic systems, manage emotions, and develop practical routines that support consistency and independence.

Your 8–10 Session ADHD Support Roadmap

Each session is structured to provide insight, tools, and practical strategies that can be applied immediately in daily life.

Session 1 — ADHD Profile & Personal Assessment

• Explorando desafios e forças atuais
• Identificando dificuldades de funcionamento executivo
• Revisando foco, organização, motivação e padrões emocionais
• Definindo metas personalizadas para o programa

Focus: Understanding your unique ADHD profile and creating a clear plan for support.

Session 2 — Executive Function Psychoeducation

• Entendendo como o TDAH afeta o cérebro e o comportamento
• Aprendendo sobre atenção, memória de trabalho, motivação e percepção do tempo
• Identificando ciclos e gatilhos pessoais do TDAH

Focus: Building self-understanding and reducing self-blame.

Session 3 — Organisation Systems

• Criando sistemas práticos para tarefas, casa, trabalho e responsabilidades diárias
• Simplificando rotinas e reduzindo a desordem mental
• Construindo hábitos de planejamento sustentáveis

Focus: Making organisation easier, realistic, and personalised.

Session 4 — Focus & Attention Regulation

• Estratégias para melhorar a concentração
• Reduzindo distrações
• Construindo blocos de foco e rotinas de início de tarefas
• Gerenciando sobrecarga digital

Focus: Improving attention and task completion.

Session 5 — Emotional Regulation

• Entendendo a intensidade emocional relacionada ao TDAH
• Gerenciando frustração, sobrecarga e reações impulsivas
• Desenvolvendo estratégias de calma e aterramento

Focus: Strengthening emotional control and stability.

Session 6 — Procrastination Reduction

• Compreendendo a evitação e a resistência a tarefas
• Dividindo tarefas em etapas gerenciáveis
• Usando motivação, recompensas e estratégias de responsabilidade
• Reduzindo o perfeccionismo e a sobrecarga

Focus: Helping clients start, continue, and complete tasks more consistently.

Session 7 — Self-Esteem & Confidence Rebuilding

• Abordando a vergonha, a autocrítica e frustrações passadas
• Reconstruindo a confiança através de um trabalho baseado em forças
• Desenvolvendo um diálogo interno mais saudável

Focus: Reducing self-blame and improving self-belief.

Session 8 — Long-Term Plan & Maintenance Strategy

• Revisando o progresso e melhorias práticas
• Criando um plano de gerenciamento personalizado para TDAH
• Construindo rotinas sustentáveis para trabalho, lar e bem-estar emocional
• Planejando suporte futuro, se necessário

Focus: Maintaining progress beyond the programme.

Optional Sessions 9–10 — Advanced Personalised Support

Depending on client needs, additional sessions may focus on:

• Sistemas de produtividade no local de trabalho
• Comunicação em relacionamentos e regulação emocional
• Estratégias avançadas de gerenciamento de tempo
• Limites digitais e controle de distrações
• Coordenação de suporte medicamentoso com profissionais de saúde
• Prevenção de recaídas para velhos hábitos

Expected Outcomes

Clients commonly experience:

• Aumento da produtividade
• Melhores rotinas diárias
• Menos sobrecarga e confusão mental
• Melhor controle emocional
• Foco e atenção mais fortes
• Melhor gerenciamento de tempo
• Redução da procrastinação
• Aumento da confiança e autocompreensão

Direct Benefits

• Melhor foco e concentração
• Menos erros e tarefas perdidas
• Melhor planejamento e organização
• Redução da procrastinação
• Rotinas diárias mais consistentes
• Maior regulação emocional

Long-Term & Indirect Benefits

This programme may also support:

• Melhor desempenho no trabalho ou acadêmico
• Redução do estresse e frustração
• Melhoria nas relações e comunicação
• Maior confiança e autoestima
• Mais independência na vida diária
• Melhor equilíbrio entre vida pessoal e emocional

📂 Materiais Inclusos

Clients receive practical tools to support progress between sessions, including:

• Planejador Semanal
• Guia de Hábitos para TDAH
• Folhas de Trabalho de Organização
• Ferramentas de Foco e Produtividade
• Exercícios de Regulação Emocional
• Plano Personalizado de Gestão de TDAH a Longo Prazo

Practical Support That Fits Real Life

Living with ADHD can feel exhausting when daily tasks require constant effort. This programme helps clients replace shame and overwhelm with structure, self-understanding, and practical strategies that make everyday life more manageable.

With the right support and tools, adults with ADHD can improve focus, build routines, reduce stress, and feel more confident in their ability to manage life effectively.