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Sexualität · 2 Min. Lesezeit
Was ist Masturbation?
1. Stress- und Spannungsabbau: Masturbation kann helfen, Stress zu reduzieren und Anspannung zu lösen, und vermittelt ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden.
Aadmin · 13. November 2026
Masturbation ist das Selbststimulieren der Genitalien oder anderer erogener Zonen, um sexuelle Lust zu erleben. Dabei können verschiedene Techniken zum Einsatz kommen, etwa Hände, Finger, Sextoys oder andere Gegenstände. Menschen können allein oder mit einer Partnerin bzw. einem Partner masturbieren, und das kann ein gesunder und angenehmer Teil sexueller Erkundung und Selbstentdeckung sein.
Vorteile der Masturbation:
1. Stress- und Spannungsabbau: Masturbation kann helfen, Stress zu reduzieren und Anspannung zu lösen, und vermittelt ein Gefühl von Entspannung und Wohlbefinden.
2. Besserer Schlaf: Masturbation kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen, weil sie hilft, Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern.
3. Verbesserte Stimmung: Masturbation setzt Hormone wie Dopamin und Oxytocin frei, die die Stimmung heben und das Glücksgefühl steigern können.
4. Sexuelle Zufriedenheit und Erkundung: Masturbation ermöglicht es, den eigenen Körper, die eigenen Vorlieben und Wünsche kennenzulernen. Das kann die sexuelle Zufriedenheit steigern und sexuelle Beziehungen verbessern.
5. Körperliches Wohlbefinden: Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Ejakulation bei Männern das Risiko für Prostatakrebs senken kann, und dass Masturbation bei Frauen Menstruationsbeschwerden lindern und die vaginale Gesundheit verbessern kann.
“Sexuelle Zufriedenheit und Erkundung: Masturbation ermöglicht es, den eigenen Körper, die eigenen Vorlieben und Wünsche kennenzulernen.”
Jean-Marie Bottequin ist Experte für Körpersprache, Forscher im Bereich der menschlichen Wahrnehmung und Coach für Emotionen, Bedürfnisse, Werte, Beziehungen, Kommunikation, Intimität und persönliche Entwicklung. Mit Sitz in München,…
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Berater für Positive Psychotherapie und Positive Transkulturelle Beratung
1. Schädliche Wirkungen: Masturbation gilt allgemein als sichere und natürliche sexuelle Aktivität, die keine körperlichen Schäden oder gesundheitlichen Probleme verursacht. Anders als verbreitete Mythen führt sie weder zu Sehverlust noch zu psychischen Erkrankungen, Erektionsstörungen oder Unfruchtbarkeit.
2. Schuldgefühle und Scham: Manche Menschen empfinden aufgrund kultureller, religiöser oder persönlicher Überzeugungen Schuld oder Scham im Zusammenhang mit Masturbation. Wichtig ist zu erkennen, dass Masturbation eine persönliche Entscheidung und ein normaler Teil der sexuellen Selbstfürsorge ist.
Mögliche Nebenwirkungen:
1. Zwanghaftes Verhalten: In seltenen Fällen kann Masturbation zwanghaft oder übermäßig werden und den Alltag und Beziehungen beeinträchtigen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, Rat bei einer Therapeutin, einem Therapeuten oder einer Beratungsstelle zu suchen.
2. Leichte körperliche Beschwerden: Grobe oder übermäßige Masturbation kann vorübergehende Hautreizungen oder Schwellungen verursachen. Sanftere Techniken und Zeit zur Erholung können solche Probleme lindern.
3. Verminderte Empfindlichkeit: Übermäßige Stimulation oder sehr intensive Techniken können die sexuelle Empfindlichkeit verringern. Andere Formen der Stimulation auszuprobieren, etwa mit einem Vibrator, kann helfen, sie wiederherzustellen.
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