Μοναχικές αισθήσεις: οδηγός αυτοϊκανοποίησης και εξερεύνησης για άνδρες

Η αυτοϊκανοποίηση είναι για πολλούς άνδρες ένα φυσιολογικό μέρος της σεξουαλικής ευεξίας και ένας τρόπος να μάθουν τι τους αρέσει. Ο οδηγός καλύπτει τα οφέλη για την υγεία, ποια συχνότητα είναι τυπική και πρακτικές ιδέες για να γίνει ο χρόνος με τον εαυτό σας πιο συνειδητός και ικανοποιητικός, με έμφαση στην άνεση, την περιέργεια και μια ισορροπημένη ζωή.

Είναι υγιής ο ανδρικός αυνανισμός;

Για τους περισσότερους ενήλικες, ναι. Πέρα από τη σεξουαλική απελευθέρωση, μπορεί να στηρίξει τη γενική ευεξία με διάφορους τρόπους.

• Ανακούφιση από το άγχος: προσφέρει έναν φυσικό τρόπο να χαλαρώσει η ένταση και ευνοεί τη χαλάρωση.
• Διάθεση: οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διέγερση και τον οργασμό μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
• Ύπνος: η χαλάρωση που ακολουθεί μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.

Ποια συχνότητα είναι φυσιολογική;

Δεν υπάρχει σωστός αριθμός. Μετράει πώς νιώθετε και όχι τι φαντάζεστε ότι κάνουν οι άλλοι.

• Ακούστε το σώμα σας: απολαύστε τον χρόνο μόνοι όσο συχνά σας φαίνεται σωστό, χωρίς να σας απασχολούν οι κοινωνικές προσδοκίες.
• Κρατήστε μια υγιή ισορροπία: πρέπει να προσθέτει στη ζωή σας και όχι να επηρεάζει τον ύπνο, τη δουλειά, τις σχέσεις ή άλλα ενδιαφέροντα.
• Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια: αν μοιάζει καταναγκαστικό ή προκαλεί ταλαιπωρία, ένας γιατρός ή ειδικός σεξουαλικής υγείας μπορεί να βοηθήσει χωρίς κρίση.

“Πέρα από τη σεξουαλική απελευθέρωση, μπορεί να στηρίξει τη γενική ευεξία με διάφορους τρόπους.”

Τρόποι να βελτιώσετε την εμπειρία

Οι ιδέες αυτές αφορούν την προσοχή και την ποικιλία και όχι την απόδοση.

• Δημιουργήστε διάθεση: διαλέξτε μια ιδιωτική, χαλαρή στιγμή και χρησιμοποιήστε φως, μουσική ή ό,τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.
• Αλλάξτε προσέγγιση: δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις, ρυθμούς και είδη αφής για να βρείτε τι είναι πιο ευχάριστο.
• Εξερευνήστε πέρα από το προφανές: πολλοί βρίσκουν ότι άλλες ευαίσθητες περιοχές, όπως το εσωτερικό των μηρών, το στήθος ή το περίνεο, εμπλουτίζουν την εμπειρία.
• Πηγαίνετε πιο αργά: μια πιο αργή άνοδος, που μερικές φορές λέγεται «edging», μπορεί να κάνει την κορύφωση πιο έντονη για κάποιους.
• Σκεφτείτε τα παιχνίδια: προϊόντα σχεδιασμένα για προσωπική χρήση μπορούν να προσθέσουν νέες αισθήσεις· διαλέξτε υλικά ασφαλή για το σώμα και ακολουθήστε τις οδηγίες καθαρισμού.
• Προσοχή στη διέγερση του προστάτη: κάποιοι άνδρες την απολαμβάνουν, αλλά χρειάζεται λιπαντικό, ευγένεια και ασφαλή προϊόντα φτιαγμένα γι’ αυτόν τον σκοπό.

“Οι ιδέες αυτές αφορούν την προσοχή και την ποικιλία και όχι την απόδοση.”

‹

Marie-Therese Strachwitz

Αθήνα, Ελλάδα

Αγγλικά, Γερμανικά, Ελληνικά

Η Marie-Therese Strachwitz είναι αδειοδοτημένη ψυχολόγος στην Ελλάδα και σεξολόγος με έδρα την Αθήνα, η οποία προσφέρει υποστήριξη με σεξ-θετική προσέγγιση, γνώση για kink και μη επικριτική στάση…

Παγκόσμια εξειδίκευση

Ειδικός στη σεξ-θετική σεξουαλική ευεξία και στις σχέσεις

Τοπική εξειδίκευση

Αδειοδοτημένη Ψυχολόγος & Σεξολόγος

Προβολή προφίλ

›

Ειδικοί σεξουαλικής υγείας OnDelights

Υποστήριξη που ταιριάζει στη ζωή σας

Κλείστε μια ιδιωτική διαδικτυακή συνεδρία με έναν εξειδικευμένο ειδικό σεξουαλικής υγείας, στη γλώσσα σας και με το δικό σας ρυθμό.

• Ιδιωτικές, εμπιστευτικές διαδικτυακές συνεδρίες 1:1
• Ειδικοί στα αγγλικά, ισπανικά, ιταλικά και άλλα
• Κλείστε και πληρώστε με ασφάλεια στο OnDelights

Βρείτε έναν ειδικό

Δείτε τις υπηρεσίες

Εξασκηθείτε σε συνειδητή αυτοϊκανοποίηση

Μετακινήστε την εστίαση από την απόδοση στην αίσθηση. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, παρατηρήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας και αφήστε την ιδέα ότι υπάρχει στόχος να επιτευχθεί. Μια συνειδητή προσέγγιση κάνει συχνά τις στιγμές πιο χαλαρές και απολαυστικές.

Βγείτε από τη ρουτίνα

Οι συνήθειες διαμορφώνονται γρήγορα. Αν όλα μοιάζουν επαναλαμβανόμενα, αλλάξτε κάτι μικρό, όπως την ώρα της ημέρας, τον χώρο, τον ρυθμό ή το είδος της αφής. Η περιέργεια κρατά φρέσκο τον χρόνο μόνοι.

Υγιεινή και άνεση

• Πλένετε τα χέρια και τα παιχνίδια πριν και μετά τη χρήση.
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλο λιπαντικό για να αποφύγετε ερεθισμούς, και υδατικής βάσης με παιχνίδια σιλικόνης.
• Σταματήστε αν κάτι πονά και επισκεφθείτε γιατρό αν επιμένουν πόνος, πρήξιμο ή άλλα συμπτώματα.

Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία

Αν έχετε ανησυχίες για την επιθυμία, τις στύσεις, τον οργασμό, την ντροπή ή πόσο συχνά αυνανίζεστε, μπορεί να βοηθήσει μια κουβέντα με έναν εξειδικευμένο ειδικό σεξουαλικής υγείας. Πολλοί άνδρες βρίσκουν πραγματική ανακούφιση σε μια ιδιωτική συζήτηση χωρίς κρίση.

Αν θέλετε προσωπική καθοδήγηση, μπορείτε να μιλήσετε ιδιωτικά με έναν από τους ειδικούς μας.

Θεραπείες που βοηθούν

Όλες οι θεραπείες →

‹

Προσωπικά Όρια & Δεξιότητες Επικοινωνίας (4 Συνεδρίες)

Γλώσσες Ελληνικά, Αγγλικά Συνεδρίες 4 Διάρκεια 50

Το Μπλε Πρόγραμμα είναι μια ψυχολογική παρέμβαση 4 συνεδριών που επικεντρώνεται στην προσωπική έκφραση και τις υγιείς συνδέσεις. Υπό την καθοδήγηση ενός αδειούχου ψυχολόγου, αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για άτομα που δυσκολεύονται να εκφράσουν τις ανάγκες τους, βρίσκονται σε δύσκολες διαπροσωπικές καταστάσεις ή επιθυμούν να βελτιώσουν το στυλ επικοινωνίας τους. Κατά τη διάρκεια τεσσάρων συνεδριών, θα προχωρήσετε από την αναγνώριση των τρεχουσών εμποδίων στην ενσωμάτωση νέων ψυχολογικών στρατηγικών για την σαφήνεια στις σχέσεις. Αναμενόμενα αποτελέσματα περιλαμβάνουν μεγαλύτερη συνείδηση των προτύπων επικοινωνίας σας, αυξημένη αυτοπεποίθηση και ισχυρότερα όρια.

Ειδικός Adamantia Antoniou

Παγκόσμια εξειδίκευση

Σύμβουλος Σχέσεων και Σεξουαλικότητας

Τοπική εξειδίκευση

(Ιταλία/Ελλάδα) Αδειούχος Ψυχολόγος & Κλινική Ψυχοσεξολόγος

€210 Για 4 συνεδρίες

Προβολή λεπτομερειών Κράτηση συνάντησης

Συνεχιζόμενη Ψυχολογική Ατομική Υποστήριξη (Μοναδική Συνεδρία)

Γλώσσες Ελληνικά, Αγγλικά Συνεδρίες 1 Διάρκεια 50

Η Συνεχιζόμενη Ψυχολογική Υποστήριξη είναι μια συνεδρία 45-50 λεπτών για ενεργή ανάπτυξη, όχι απλώς για τον ορισμό προβλημάτων. Εστιάζουμε στην καθημερινή εργασία της συναισθηματικής ευημερίας, στη βελτίωση των σχέσεων και στην εξερεύνηση των ψυχολογικών πτυχών της οικειότητας και της σεξουαλικότητας. Αυτές οι διαδικτυακές συνεδρίες για ενήλικες μετατρέπουν την αρχική σαφήνεια σε μακροχρόνια εξέλιξη. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να περιμένετε να αυξήσετε την συναισθηματική σας συνείδηση, να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση των σχέσεών σας και να αντιμετωπίσετε παράγοντες που επηρεάζουν την σεξουαλική σας ευημερία.

Ειδικός Adamantia Antoniou

Παγκόσμια εξειδίκευση

Σύμβουλος Σχέσεων και Σεξουαλικότητας

Τοπική εξειδίκευση

(Ιταλία/Ελλάδα) Αδειούχος Ψυχολόγος & Κλινική Ψυχοσεξολόγος

€55 Για 1 συνεδρία

Προβολή λεπτομερειών Κράτηση συνάντησης

Αξιολόγηση Ψυχολογικής Σαφήνειας (Μοναδική Συνεδρία)

Γλώσσες Ελληνικά, Αγγλικά Συνεδρίες 1 Διάρκεια 50

Η Αξιολόγηση Ψυχολογικής Διαύγειας είναι μια διαδικτυακή συνεδρία 50 λεπτών που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στην σύγχυση και να προσδιορίσετε την ουσία των τρεχουσών δυσκολιών σας. Με έναν αδειοδοτημένο ψυχολόγο, θα χαρτογραφήσετε εμπειρίες όπως σχέσεις, συναισθηματικά εμπόδια ή προσωπικές προκλήσεις σε έναν αφιερωμένο επαγγελματικό χώρο. Ο στόχος είναι να μετακινηθείτε από την αβεβαιότητα στην κατανόηση. Αυτή η συνεδρία επικεντρώνεται στην ανάπτυξη μιας βαθύτερης κατανόησης των εμπειριών σας μέσα από έναν επαγγελματικό φακό. Παρέχει τη διαύγεια που χρειάζεται για να αποφασίσετε για την πιο χρήσιμη μορφή συνεχιζόμενης υποστήριξης και να προσδιορίσετε τα επόμενα βήματά σας.

Ειδικός Adamantia Antoniou

Παγκόσμια εξειδίκευση

Σύμβουλος Σχέσεων και Σεξουαλικότητας

Τοπική εξειδίκευση

(Ιταλία/Ελλάδα) Αδειούχος Ψυχολόγος & Κλινική Ψυχοσεξολόγος

€55 Για 1 συνεδρία

Προβολή λεπτομερειών Κράτηση συνάντησης

›